Ngủ ngon giấc và đủ thời gian mang đến cho bạn tâm trạng tốt hơn, cải thiện sắc đẹp và chống lại quá trình lão hóa sớm. Nhưng với nhịp sống hối hả hiện tại có quá ít người dành trọn 8 tiếng cho giấc ngủ ngon giấc trong một đêm. Điều này làm cho nhịp sinh học bị sai lệch khiến cho cơ thể trở nên tồi tệ, gương mặt kém sắc, da xấu đi và tinh thần suy sụp uể oải nếu tình trạng kém nhủ kéo dài.
Trong bài viết này chúng ta cùng tìm hiểu làm thế nào để lấy được những điều tốt đẹp nhất từ giấc ngủ, hiểu được những sai lầm phổ biến nhất khi ngủ để nâng cao chất lượng cuộc sống.
Sai lầm 1: Nói chuyện điện thoại trước khi ngủ
Nhiều bạn thường hay nấu cháo điện thoại với bạn bè và người thân mỗi tối trước khi đi ngủ mà không biết rằng điều này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu mới đây cho thấy những người đã nói chuyện trên điện thoại một thời gian dài trước khi đi ngủ tốn nhiều thời gian để có thể đạt được giấc ngủ sâu do đó giấc ngủ sẽ ngắn hơn .
Sai lầm 2: Xem ti vi, dùng vi tính trước khi đi ngủ
Ánh sáng từ màn hình ti vi và máy tính sẽ khiến cơ thể bạn quên đi giấc ngủ, làm cho bạn khó ngủ hay thậm chí tác động đến cơ thể bạn. Giấc ngủ kém, không đủ giấc và thời gian sẽ ảnh hưởng đến làn da và cả hệ thần kinh của bạn. Điều kích thích duy nhất mà bác sĩ khuyên bạn làm trước khi đi ngủ là chuyện chăn gối vợ chồng ( điều này hay lắm đây ). Nó thực sự khiến bạn thấy mệt nhưng sẽ giúp cho một giấc ngủ tốt hơn.
Sai lầm 3: Thường xuyên kiểm tra thời gian
Bạn có thói quen thường thức dậy lúc nửa đêm và kiểm tra xem còn bao lâu nữa thì đến giờ tỉnh giấc hay lo lắng khi chuông đồng hồ reo. Không nên làm điều này! Hãy để đồng hồ ra xa giường của bạn một khoảng cách để bạn chỉ có thể đủ nghe thấy nó và chỉ thấy nó khi đã tỉnh táo bước xuống giường.
Sai lầm 4: Nằm xấp và nghiêng
Bác sĩ da liễu khuyên dùng gối có chất liệu mềm tránh những vết nhăn khi áp mặt vào gối lâu ngày gây ra.Nằm ngửa sẽ giúp phòng tránh điều đó.
Sai lầm 5: Để đèn sáng khi ngủ
Ánh sáng từ máy tính xách tay, đồng hồ kỹ thuật số hay đèn nhấp nháy từ chiếc điện thoại có thể làm xáo trộn nghiêm trọng đến giấc ngủ và cơ thể cũng như bộ não của bạn. Trước khi Thomas Edison tạo ra các bóng đèn trong năm 1879, mọi người ngủ trung bình mười tiếng một đêm, còn bây giờ là bao nhiêu nhỉ ? Đó là một khám phá khoa học thú vị.
Sai lầm 6: Ngủ trong một căn phòng ấm áp
Nghe qua thì thấy có vẻ không đúng cho lắm. Nhưng một căn phòng quá ấm áp không phải là một nơi nghỉ ngơi tốt như bạn nghĩ. Với nhiệt độ hơn 20 độ C, căn phòng sẽ không giúp bạn gửi tín hiệu cho bộ não để có một giấc ngủ sâu. Căn phòng cần thoáng khí và đủ mát cho một giấc ngủ tốt và cơ thể sẽ làm việc để tút lại vẻ đẹp, tái tạo lại làn da và nhiều hơn nữa.
Sai lầm 7: Sử dụng thức uống chứa cà-phê-in
Nhiều bạn có thú vui đi uống cafe, trà đá vỉa hè, tán gẫu với bạn bè vào mỗi tối, Nhưng bạn phải biết rằng nó ở lại trong cơ thể bạn rất lâu và sẽ làm bạn mất ngủ. Để tốt cho cơ thể và giấc ngủ các bác sĩ khuyên bạn không được uống các thức uống chứa cà phê in trong vòng 8 tiếng trước khi đi ngủ.
Sai lầm 8: Uống Cocktail (chứa cồn)
Buổi tối gặp gỡ bạn bè làm vài ly rượu, chuyện như pháo rang và cảm thấy giấc ngủ ập về dễ dàng, tối về lên gưởng ngủ kỹ. Nhưng không phải vậy, để cho giấc ngủ là một đêm của sự tái tạo và nghỉ ngơi thì hãy tránh xa rượu. Ban đầu một, hai ly rượu vang sẽ khiến bạn thấy hứng thú nhưng đến khi rượu hòa vào trong máu của bạn, bạn sẽ thật sự thấy lời cảnh báo!
Sai lầm 9: Hút thuốc lá
Một nghiên cứu đã cho thấy não người hút thuốc hoạt đông nhiều hơn trong giấc ngủ hơn so với người không hút thuốc, việc đó khiến cho họ không được nghỉ ngơi cả trong giấc ngủ. Ít nhất, hãy hút điếu thuốc lá cuối cùng của bạn hơn bốn giờ trước khi đi ngủ.
Sai lầm 10: Mặc đồ ngủ quá bó chặt
Đồ ngủ thoái mái, áo váy ôm ngực không chỉ khiến bạn trông quyến rũ hơn, nó còn giúp bạn ngủ tốt, sâu hơn. Một trong các nghiên cứu gần đây cho thấy những bộ đồ ngủ bó sát ôm chặt lấy cơ thể gây cản trở cho một giấc ngủ tốt, làm tăng nhiệt đồ cơ thể và mức melatonin làm ngược lại chính xác những gì giấc ngủ mang đến.
Sai lầm 11: Không tẩy trang trước khi đi ngủ
Tẩy trang, rửa mặt sạch sẽ trước khi đi ngủ là giúp lấy đi lượng dầu tích tụ suốt cả một ngày, ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông và phòng tránh nhược điểm cũng như mụn đầu đen.
Sai lầm 12: Bỏ qua những sản phẩm chống lão hóa
Sự ra tăng nhiệt độ của cơ thể khi bạn đang ngủ dẫn đến việc tăng khả năng hấp thụ các thành phần dưỡng chất của các sản phẩm chăm sóc da. Hãy tận dụng lợi thế của việc này để hấp thụ những sản phẩm chống lão hóa với những thành phần như retinol và glycerin cho làn da bạn một cách tốt nhất.
Trong bài viết này chúng ta cùng tìm hiểu làm thế nào để lấy được những điều tốt đẹp nhất từ giấc ngủ, hiểu được những sai lầm phổ biến nhất khi ngủ để nâng cao chất lượng cuộc sống.
Sai lầm 1: Nói chuyện điện thoại trước khi ngủ
Nhiều bạn thường hay nấu cháo điện thoại với bạn bè và người thân mỗi tối trước khi đi ngủ mà không biết rằng điều này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu mới đây cho thấy những người đã nói chuyện trên điện thoại một thời gian dài trước khi đi ngủ tốn nhiều thời gian để có thể đạt được giấc ngủ sâu do đó giấc ngủ sẽ ngắn hơn .
Sai lầm 2: Xem ti vi, dùng vi tính trước khi đi ngủ
Ánh sáng từ màn hình ti vi và máy tính sẽ khiến cơ thể bạn quên đi giấc ngủ, làm cho bạn khó ngủ hay thậm chí tác động đến cơ thể bạn. Giấc ngủ kém, không đủ giấc và thời gian sẽ ảnh hưởng đến làn da và cả hệ thần kinh của bạn. Điều kích thích duy nhất mà bác sĩ khuyên bạn làm trước khi đi ngủ là chuyện chăn gối vợ chồng ( điều này hay lắm đây ). Nó thực sự khiến bạn thấy mệt nhưng sẽ giúp cho một giấc ngủ tốt hơn.
Sai lầm 3: Thường xuyên kiểm tra thời gian
Bạn có thói quen thường thức dậy lúc nửa đêm và kiểm tra xem còn bao lâu nữa thì đến giờ tỉnh giấc hay lo lắng khi chuông đồng hồ reo. Không nên làm điều này! Hãy để đồng hồ ra xa giường của bạn một khoảng cách để bạn chỉ có thể đủ nghe thấy nó và chỉ thấy nó khi đã tỉnh táo bước xuống giường.
Sai lầm 4: Nằm xấp và nghiêng
Bác sĩ da liễu khuyên dùng gối có chất liệu mềm tránh những vết nhăn khi áp mặt vào gối lâu ngày gây ra.Nằm ngửa sẽ giúp phòng tránh điều đó.
Sai lầm 5: Để đèn sáng khi ngủ
Ánh sáng từ máy tính xách tay, đồng hồ kỹ thuật số hay đèn nhấp nháy từ chiếc điện thoại có thể làm xáo trộn nghiêm trọng đến giấc ngủ và cơ thể cũng như bộ não của bạn. Trước khi Thomas Edison tạo ra các bóng đèn trong năm 1879, mọi người ngủ trung bình mười tiếng một đêm, còn bây giờ là bao nhiêu nhỉ ? Đó là một khám phá khoa học thú vị.
Sai lầm 6: Ngủ trong một căn phòng ấm áp
Nghe qua thì thấy có vẻ không đúng cho lắm. Nhưng một căn phòng quá ấm áp không phải là một nơi nghỉ ngơi tốt như bạn nghĩ. Với nhiệt độ hơn 20 độ C, căn phòng sẽ không giúp bạn gửi tín hiệu cho bộ não để có một giấc ngủ sâu. Căn phòng cần thoáng khí và đủ mát cho một giấc ngủ tốt và cơ thể sẽ làm việc để tút lại vẻ đẹp, tái tạo lại làn da và nhiều hơn nữa.
Sai lầm 7: Sử dụng thức uống chứa cà-phê-in
Sai lầm 8: Uống Cocktail (chứa cồn)
Buổi tối gặp gỡ bạn bè làm vài ly rượu, chuyện như pháo rang và cảm thấy giấc ngủ ập về dễ dàng, tối về lên gưởng ngủ kỹ. Nhưng không phải vậy, để cho giấc ngủ là một đêm của sự tái tạo và nghỉ ngơi thì hãy tránh xa rượu. Ban đầu một, hai ly rượu vang sẽ khiến bạn thấy hứng thú nhưng đến khi rượu hòa vào trong máu của bạn, bạn sẽ thật sự thấy lời cảnh báo!
Sai lầm 9: Hút thuốc lá
Sai lầm 10: Mặc đồ ngủ quá bó chặt
Đồ ngủ thoái mái, áo váy ôm ngực không chỉ khiến bạn trông quyến rũ hơn, nó còn giúp bạn ngủ tốt, sâu hơn. Một trong các nghiên cứu gần đây cho thấy những bộ đồ ngủ bó sát ôm chặt lấy cơ thể gây cản trở cho một giấc ngủ tốt, làm tăng nhiệt đồ cơ thể và mức melatonin làm ngược lại chính xác những gì giấc ngủ mang đến.
Sai lầm 11: Không tẩy trang trước khi đi ngủ
Sai lầm 12: Bỏ qua những sản phẩm chống lão hóa
Sự ra tăng nhiệt độ của cơ thể khi bạn đang ngủ dẫn đến việc tăng khả năng hấp thụ các thành phần dưỡng chất của các sản phẩm chăm sóc da. Hãy tận dụng lợi thế của việc này để hấp thụ những sản phẩm chống lão hóa với những thành phần như retinol và glycerin cho làn da bạn một cách tốt nhất.
Sưu tầm bởi Thủ thuật và mẹo vặt hàng ngày
Một vài hình thức kiếm tiền qua mạng để các bạn tham khảo
0 nhận xét:
Đăng nhận xét